Military Diet: la dieta militare dei 3 giorni

Ho provato la dieta militare dei 3 giorni: vi racconto la mia esperienza, come funziona e i miei consigli per seguirla al meglio!

La settimana scorsa ho deciso di seguire una dieta di cui ho sentito tanto parlare sul web: la Military Diet.

Si tratta di una dieta di 3 giorni che ho voluto provare in tutta autonomia e consapevolezza, condividendo su Instagram le foto dei miei pasti e alcune impressioni a caldo.

Ho ricevuto davvero tantissimi commenti, messaggi privati e mail in cui mi è stato chiesto di parlarne in maniera più approfondita, spiegando in cosa consistesse e dando opinioni e consigli.

Perciò ecco finalmente un post con la mia personale esperienza!

Innanzitutto faccio qualche premessa doverosa: non ho problemi di salute, a parte una lieve intolleranza al lattosio, non ho problemi di peso, mangio sano, faccio sport, ho una vita abbastanza regolare e attiva.

Se avete problemi di salute, sospettate di avere qualche intolleranza, o dovete perdere molto peso, rivolgetevi ad un medico e non iniziate diete avventate.

Io non sono né una nutrizionista, né una biologa, né una dietologa e, nonostante i miei studi e ricerche da autodidatta, non posso consigliare diete a nessuno.

Questo post nasce semplicemente per fornire una traduzione in italiano della Military Diet e dalla mia voglia di condividere la mia esperienza con i miei lettori.

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Cos’è la Military Diet, a cosa serve?

Dal sito ufficiale ho scelto di tradurre e riadattare la descrizione su cos’è la Military Diet (per il testo completo clicca qui).

“Con la dieta militare si possono perdere fino a 4,5kg a settimana, senza esercizio fisico o prescrizione medica. L’aspetto migliore è che probabilmente è più economica rispetto a ciò che mangi di solito. La combinazione di cibi nella dieta militare è organizzata in modo tale da bruciare grassi, aumentare il metabolismo e perdere peso.
Infatti la dieta militare è una delle diete naturali più conosciute per una perdita di peso veloce senza prescrizione medica. Niente palestra o pillole costose.
Siccome la dieta militare dura 3 giorni, non rallenta il metabolismo come fanno altre diete. Chi si lamenta della fame e della poca energia nella dieta militare, lo fa perchè è abituato a mangiare molte più calorie in un giorno. La dieta militare non è stata inventata dai nutrizionisti americani solamente per i militari che devono tornare in forma, ma promette risultati per i seguenti motivi…
a). Basso contenuto calorico: una donna media (che non svolge esercizio fisico o un lavoro molto attivo) consuma circa 1800 calorie al giorno. La dieta militare fornisce circa 1400/1200/1100 calorie e fa bruciare grassi perchè si mangia meno di ciò che si brucia per tre giorni a settimana.
b). La dieta militare è intermittente, il che comporta un’accelerazione del metabolismo.
c). Alcuni cibi nella dieta militare aiutano a bruciare grassi, come la caffeina e il pompelmo; i cibi ricchi di proteine come uova, tonno e carne hanno bisogno di più energia per essere digeriti; i fiocchi di latte e il gelato sono due fonti di calcio; le verdure contengono poche calorie e carboidrati poco complessi.”

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Com’è strutturata la Military Diet? Ecco il piano alimentare in italiano!

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La mia esperienza con la Military Diet

GIORNO 1

• COLAZIONE: mezzo pompelmo, 1 fetta di pane tostato, 2 cucchiai di burro d’arachidi, 1 tazza di caffè o tè verde;
• PRANZO: 1 scatoletta piccola di tonno al naturale, 1 fetta di pane tostato, 1 tazza di caffè o tè verde;
• CENA: 80/90g di carne o pollo, 100g di fagiolini, mezza banana, 1 mela piccola, 2 palline di gelato alla vaniglia.

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GIORNO 2

• COLAZIONE: 1 uovo, 1 fetta di pane tostato, mezza banana;
• PRANZO: 1 confezione di fiocchi di latte (circa 170g), 1 uovo, 5 quadratini di crackers;
• CENA: 2 wurstel grandi*, 100g di broccoli, 100g di carote, mezza banana, 1 pallina di gelato alla vaniglia.

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GIORNO 3

• COLAZIONE: 5 quadratini di crackers, 30g di cheddar/emmenthal*, 1 mela piccola;
• PRANZO: 1 uovo, 1 fetta di pane tostato;
• CENA: 2 scatolette piccole di tonno al naturale (o 1 grande), mezza banana, due palline di gelato alla vaniglia.

Nella seconda parte dell’articolo vediamo insieme la lista della spesa per la Military Diet, vi darò alcuni consigli basati sulla mia esperienza e vedremo anche le sostituzioni che si possono fare sui diversi alimenti: